25种多才多艺的营养扁豆食谱William Hill网球

扁豆是植物蛋白的强大来源和素食烹饪中的游戏更换器。这是我知道你会爱的25个多功能和营养的扁豆食谱!William Hill网球

在大流行早期上个春天,我对读者进行了民意调查Instagram.关于他们最喜欢在威廉app博客上看到的食谱的故事。William Hill网球我想知道什么是实用和舒适的,这两个品质似乎对每个人来说最重要。

我并不感到惊讶地存在储备稳定的食物。豆和谷物由于他们对庇护所生活的实用性,感受很多。不过,我震惊了有多少人想要扁豆食谱!William Hill网球扁豆都是愤怒。

回顾一下,我想我不应该这么惊讶。扁豆拥有所有货架稳定的便利性和良好的营养豆子。但它们比豆子煮得快,而且不需要一夜浸泡。它们价格便宜,营养丰富,而且容易烹饪。

一年后,检疫结束是在地平线上。但我在大流行前珍惜扁豆,我现在尽可能地爱他们。他们是我最喜欢的营养方式之一,以我的工厂为基础William Hill网球

扁豆营养

扁豆是这么多必需营养素的优秀来源。这包括B维生素,锌,钾和镁。

半杯扁豆含有约八克纤维,这对消化健康有益,也可以帮助支持心脏健威廉app康。

最好的,扁豆被包装在一起植物蛋白。纯素饮食中的蛋白质充足性是我实践的支柱之一作为注册营养师,它也是焦点电源板。我一次又一次地看到足够的蛋白质对于素食主义的长期成功是多么的重要,而且我总是希望给我的客户提供新的食谱和膳食理念,使植物蛋白质最大化。

同样的一半杯子煮熟的扁豆提供约10克蛋白质。威廉app这是一顿​​饭中的一种成分的优异量。在许多在下面共享的食谱中,扁豆William Hill网球通过其他富含蛋白质的成分加入,以更高的营养密度。

25个多功能和营养扁豆食谱William Hill网球

我经常用扁豆烹饪,并与他们做了这么多食谱,很难选择我的最爱二十五!William Hill网球但是,他们在这里,包括一个扁豆核桃头脑,这是我最喜欢的,去小吃

法国扁豆Niçoise沙拉
这家法国扁豆Niçoise沙拉是一个令人愉快的素食主义者旋转经典的食谱!腌制的法国扁豆作为蛋白质来源代替鸡蛋或金枪鱼。沙拉爆发了味道和质地,它是完美的分享。
得到的配方
一个圆形的白色沙拉碗里盛满了各色素食食材Niçoise沙拉,包括西红柿、扁豆、土豆和青豆。
扁豆番茄面团炖
这锅,植物扁豆番茄面团炖肉是如此舒适,丰盛,舒适!它还搭配蔬菜和豆类的营养。易于使不麸质免费!
得到的配方
一圆碗的炖素食扁豆番茄意面配以少量的香草和以植物为基础的帕尔马干酪。
扁豆甜菜沙拉
这种素食甜菜扁豆沙拉色彩丰富、营养丰富、营养丰富!一份美味的沙拉,如果配上一片吐司就更好了。
得到的配方
一个充满活力的,五颜六色的碗素食主义者扁豆甜菜沙拉。
孜然香料扁豆和米饭,每天加柠檬芝麻酱
这种孜然五香扁豆和米的煎锅不能更容易制作!这是一种美味,营养丰富和植物。
得到的配方
圆形的白色板覆盖着孜然 - 加香料的扁豆和米饭,一叉子,以及淡色彩的毛茸茸的酱油。
哦 - 如此简单的法国扁豆汤
这款超级简单的法国扁豆汤是一个寒冷的冬季夜晚的完美餐:丰盛,滋补,令人难以置信的易于制作!
得到的配方
扁豆番茄面团炖
这锅,植物扁豆番茄面团炖肉是如此舒适,丰盛,舒适!它还搭配蔬菜和豆类的营养。易于使不麸质免费!
得到的配方
一圆碗的炖素食扁豆番茄意面配以少量的香草和以植物为基础的帕尔马干酪。
扁豆甘薯沙拉
这种芥末扁豆甘薯沙拉可以单独吃,也可以夹在吐司上吃,也可以和薄脆饼干一起吃!这是一种超级美味,营养丰富的植物基酱,非常适合做饭。
得到的配方
一只白色的小柱子已经充满了扁豆甘薯沙拉,并伴随着饼干。
威廉希尔NBA赛事奶油椰子咖喱绿色扁豆(&碗)
这些椰子咖喱绿色扁豆是营养丰富的,易于制造,他们养活了一群人!他们将为您提供一整周的美味,丰盛的素食碗。
得到的配方
慢炖马沙拉扁豆(无麸质,无大豆)
慢炖锅马萨拉扁豆是我最喜欢的扁豆食谱之一!William Hill网球用米饭,大饼或您最喜欢的植物蔬菜为营养丰富的植物膳食服务。专为慢速炊具而设计,但使用Stovetop选项。
得到的配方
威廉希尔NBA赛事奶油番茄椰子红色扁豆
威廉希尔NBA赛事奶油番茄椰子红扁豆是完美的健康舒适食品!用椰奶,甘薯和大量的香料制成,它们都是丰盛和美味的。用扁面包舀起来或堆积在你最喜欢的谷物上,以获得完整的一餐。
得到的配方
烤扁豆
土司炖扁豆一直是我最喜欢的简单素食晚餐之一。多亏了红酒和许多香草,小扁豆尝起来很精致,但其实制作起来很简单。
得到的配方
红葡萄酒炖扁豆的顶上的射击在烤面包,配与绿色和蕃茄。
红烧茄子、番茄、扁豆
这是一道美味的地中海风味的茄子、西红柿和扁豆菜,以庆祝夏天的味道和新鲜农产品。
得到的配方
这是一个炖茄子西红柿扁豆,上面放着新鲜的欧芹。
红扁豆鹰嘴豆面包配蘑菇肉汁
这款红扁豆鹰嘴豆大面包是一种滋补,植物的经典,心爱的舒适食品膳食:肉饼!它是用红扁豆,鹰嘴豆和快速美味的蘑菇肉汁制成的。
得到的配方
法国扁豆Niçoise沙拉
这家法国扁豆Niçoise沙拉是一个令人愉快的素食主义者旋转经典的食谱!腌制的法国扁豆作为蛋白质来源代替鸡蛋或金枪鱼。沙拉爆发了味道和质地,它是完美的分享。
得到的配方
一个圆形的白色沙拉碗里盛满了各色素食食材Niçoise沙拉,包括西红柿、扁豆、土豆和青豆。
有益健康的素食扁豆,蘑菇&kale烤宽面条
这个有益健康的素食扁豆羽衣甘蓝蘑菇烤宽面条是一种在经典舒适食品上的非传统旋转!它装满了营养的豆类,蔬菜和绿叶蔬菜。它可以填充和完整的膳食,很容易提升。
得到的配方
一个锅意大利奎奴亚藜和扁豆
意大利藜麦和扁豆是一锅素食,既美味又营养!由富含蛋白质的藜麦、扁豆和绿色蔬菜制成。用意大利菜中常见的香草调味,用不含乳制品的腰果奶油做成奶油状。威廉希尔NBA赛事
得到的配方
慢炖锅皮点扁豆
慢炖墨西哥扁豆是你的新素食蛋白玉米煎饼,玉米饼,玉米片,和更多!一个简单的,设置后忘记它的慢炖食谱,还包括炉灶的说明。
得到的配方
素食甘薯和小扁豆牧羊人派
素食甘薯扁豆牧羊人派是您假日餐桌上最丰盛、最健康的主菜。这是这道经典菜肴的非传统版本,由多层香草扁豆和枕头状的甘薯泥制成。这个食谱一定会让人喜欢!
得到的配方
一个长方形的烤盘里放着一个素食甘薯扁豆牧羊人派。
胡桃南瓜,羽衣甘蓝和扁豆汤用草药
这个胡桃羽衣甘油扁豆汤用草药如此热身和滋养!这是一个完美的素食汤,适合秋冬 - 或者任何时候你都在渴望有益健康和接地。
得到的配方
两碗的胡桃羽衣甘蓝扁豆汤被布置在白色的表面上。附近剩下的烤面包。
慢炖两个扁豆辣椒
这个慢炖锅两个扁豆辣椒可以为你提供近一周的美味、健康、丰盛的晚餐。这是一个很棒的批量烹饪食谱!与鳄梨、米饭、玉米面包和其他任何你喜欢的配菜一起食用。
得到的配方
孜然烤胡萝卜和扁豆炸玉米饼
这些香料烤胡萝卜扁豆玉米饼是一个丰盛的,健康的素食餐!你一定不会错过这些营养丰富的肉馅。
得到的配方
三个素食主义者烤红萝卜扁豆用鳄梨切片炸玉米饼。
咖喱胡桃,红扁豆和苹果汤
这道咖喱白胡桃扁豆苹果汤是甜和咸的完美平衡。丰盛、健康、容易制作!这是秋天的完美汤。
得到的配方
一小碗金色咖喱胡桃南瓜和扁豆汤配上橄榄油漩涡,并伴有新鲜面包。
包着米饭、扁豆和葡萄干的卷心菜卷
这些素食卷心菜卷是由米饭、扁豆、葡萄干和香料混合而成的。它们美味可口,馅料丰富,是一道极具娱乐性的完美菜肴!
得到的配方
两个填充卷心菜卷在板上并排放出。一个已经被切入并填充溢出。
扁豆和甘薯面包
素食扁豆甘薯面包是最好的健康安慰食品。它是由营养丰富的扁豆、甘薯和燕麦片制成的。这道菜可以冷藏起来,也可以在假日聚会时提前做好!
得到的配方
扁豆和甘薯大面包|完整的帮助

最后,我的扁豆核桃酱!

我不能告诉你我多次成为多功能倾向/传播。这是一份在高校为我的膳食准备主食,因为我可以在很多方面使用它:在三明治或包装,作为一只小吃,早上早餐吃早餐,等等。

我多年来一直向许多朋友提供了展位。这是一个伟大的斗牛,它真的很擅长素食主义者克罗斯蒂尼。

核桃扁豆贝尔|完整的帮助
5从1票

25个多功能和营养扁豆食谱:扁豆胡桃木William Hill网球

作者 -威廉app
准备时间: 5分钟
煮熟时间: 40分钟
总时间: 45.分钟
收益率: 8

原料

  • 3/4干棕色或绿色扁豆(或1 14.5盎司扁豆,排水)
  • 3/4生核桃一半或碎片
  • 2茶匙橄榄油(替代2汤匙蔬菜汤)
  • 2葱,切
  • 2丁香大蒜,切碎
  • 2茶匙新鲜的百里香叶子(或者1茶匙干百里香或迷迭香)
  • 1汤匙苹果醋
  • 2茶匙鲜榨柠檬汁
  • 1/2茶匙精细盐
  • 1汤匙白色味噌(替代额外的1/4茶匙盐)
  • 1/4茶匙现磨黑胡椒

指示

  • 把小扁豆放在一个中等大小的平底锅里。把锅装满水,使小扁豆淹没几英寸。把水烧开,小火慢炖。炖20-25分钟,或者直到扁豆变软,但不是水状或糊状(我总是在18分钟的时候检查第一次)。把小扁豆沥干放在一边。
  • 当扁豆煮的时候,把一个中等大小的sauté平底锅用小火加热。添加核桃。把核桃烤5分钟左右,不断搅拌,或者直到它们变威廉app成浅棕色,散发出坚果的味道。把核桃仁从火上拿开备用。
  • 把锅放回炉子上,把火调到中火。加入橄榄油和葱。葱煮2分钟,不断搅拌,然后加入大蒜。大蒜和葱再煮3分钟,或者直到所有的东西都变软、变香。加入小扁豆,将所有材料混合均匀。把锅从火上移开。
  • 当扁豆煮熟并沥干水分后,将烤过的核桃和盐一起放入食品加工机。将核桃加工成一顿美餐。加入扁豆混合物和所有其他材料,以及1/3-1/2杯的水(足够你得到一种粘稠的,但光滑和涂抹稠度,类似鹰嘴豆泥)。将肉酱处理至光滑,偶尔停下来将碗向下刮一下。将肉酱与吐司、饼干或蔬菜一起食用crudités。

笔记

剩余的浸渍将在冰箱中保持密闭容器,最多5天。

棕色食物确实是最美味的——而且通常也是最有营养的。朋友们,享受这些扁豆馅的食谱吧!William Hill网球

XO.

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