25种多功能营养扁豆食谱William Hill网球
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小扁豆是植物蛋白质的重要来源,也是素食烹饪的游戏规则改变者。这里有25个多功能和营养的扁豆食谱,我知道你会喜欢的!William Hill网球

大流行初期去年春天,我就一款图片分享应用关于他们最想在博威廉app客上看到的食谱类型的故事。我想知道什么William Hill网球是实用的和令人安慰的,这两个品质对每个人来说都是最重要的。

人们对货架上的稳定食品感兴趣,我并不感到惊讶。豆类由于它们的实用性,它们得到了大量的关注。尽管如此,我还是震惊于有多少人想要扁豆食谱!扁豆很流行。William Hill网球

回想起来,我想我不该如此惊讶。扁豆具有货架稳定、方便、营养性好等特点. 但它们比豆子煮得快,而且不需要一夜浸泡。它们价格便宜,营养丰富,易于烹饪。

一年后,隔离即将结束。但在疫情爆发之前,我很爱吃扁豆,现在我也一样爱它们。它们是我最喜欢的一种给我的植物提供营养的方法William Hill网球.

扁豆营养

小扁豆是许多必需营养素的极好来源。这包括维生素B,锌,钾和镁。

半杯扁豆含有约8克的纤维,有利于消化健康,也有助于支持心脏健康威廉app。

最棒的是,小扁豆里装满了食物植物蛋白. 纯素饮食中的蛋白质充足性是我实践的支柱之一注册营养师,这也是电源板. 我一次又一次地看到,充足的蛋白质对于素食主义的长期成功是多么重要,我一直在寻求为我的客户提供新的食谱和膳食理念,最大限度地利用植物蛋白质。

同样的半杯熟扁豆可以提供大约10克的蛋白质。这是一顿饭中一种单一成分的最佳用量。在我下面分享的许多食谱中,小威廉app扁豆加入了其他富含蛋白质的成分,以获得更高的营养密度。William Hill网球

25种多功能营养扁豆食谱William Hill网球

我经常用小扁豆做饭,并且用它们做了很多食谱,以至于很难从我最喜欢的25个食谱中挑选出来!但它们在这里,包William Hill网球括我最喜欢的扁豆核桃酱,去吧小吃.

法式小扁豆橄榄色拉
这道法国扁豆泥色拉是经典食谱上令人愉悦的纯素蔬菜!腌制的法国小扁豆可以代替鸡蛋或金枪鱼作为蛋白质来源。沙拉的味道和质地都很好,非常适合分享。
一个圆形的白色沙拉碗里装满了五颜六色的纯素橄榄色拉原料,包括西红柿、扁豆、土豆和绿豆。
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扁豆番茄炖意大利面
这一锅,以植物为基础的扁豆西红柿炖意大利面是如此的舒适,丰盛,舒适!它还富含蔬菜和豆类的营养。容易使面筋免费!
一碗纯素小扁豆番茄炖意大利面配上夹碗香草和植物奶酪。
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扁豆甜菜沙拉
这种纯素小扁豆甜菜沙拉色彩鲜艳,营养丰富!一份美味的沙拉,配上一片吐司就更好了。
一碗鲜活多彩的纯素扁豆甜菜沙拉。
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孜然香料小扁豆和米饭,配每日柠檬塔希尼酱
这道用孜然调味的扁豆和米饭做成的煎锅饭实在太容易了!它味道鲜美,营养丰富,以植物为基础。
一个圆形的白色盘子上覆盖着孜然调料的扁豆和米饭,一个餐叉,还有一点淡黄色的塔希尼酱。
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纯素法国扁豆汤
这道纯素法国扁豆汤的制作方法非常简单。它还具有营养、填充性,非常适合与一片烤面包一起食用。
奶油色的汤碗里装满了植物性的法国扁豆汤。
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扁豆番茄炖意大利面
这一锅,以植物为基础的扁豆西红柿炖意大利面是如此的舒适,丰盛,舒适!它还富含蔬菜和豆类的营养。容易使面筋免费!
一碗纯素小扁豆番茄炖意大利面配上夹碗香草和植物奶酪。
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扁豆红薯沙拉
这种发霉的扁豆红薯沙拉可以单独吃,也可以放在吐司上,或者和饼干一起吃!这是一种超级美味、营养丰富的植物性食品,非常适合做餐前准备。
一个白色的拉美金里面装满了小扁豆红薯沙拉,还有饼干。
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威廉希尔NBA赛事奶油椰子咖喱绿扁豆(碗)
这些椰子咖喱绿扁豆营养丰富,制作简单,而且能喂饱人群!他们会给你一整周的美味、丰盛的素食碗。
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慢炖马萨拉扁豆(无麸质、无大豆)
慢煮马萨拉扁豆是我最喜欢的提前制作扁豆食谱之一!将它们与米饭、扁面包或你最喜欢的绿叶蔬菜一起食用,作为一顿营养丰富的素食餐。专为慢速烹饪William Hill网球而设计,但带有炉灶选项。
两个白色的陶瓷碗盛着马萨拉五香扁豆和熟糙米。
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威廉希尔NBA赛事奶油番茄椰红色扁豆
威廉希尔NBA赛事奶油番茄椰子红扁豆是完美的健康舒适食品!由椰奶、红薯和许多香料制成,既丰盛又美味。用扁平面包把它们舀起来,或者把它们堆在你最喜欢的谷物上,作为一顿完整的晚餐。
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烤扁豆
烤面包炖扁豆是我一直以来最喜欢的素食晚餐之一。多亏了红酒和大量的草药,扁豆尝起来很精致,但制作起来很简单。
头顶上一杯红酒炖扁豆面包,配上绿色蔬菜和西红柿。
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炖茄子番茄扁豆
这道来自地中海的美味茄子、西红柿和小扁豆菜,以庆祝夏季的风味和新鲜农产品。
图为顶部有新鲜欧芹的炖茄子番茄扁豆。
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红豆鹰嘴豆蘑菇肉汁面包
这种红色扁豆鹰嘴豆面包是一种营养丰富的纯素面包,搭配一种深受喜爱的舒适食品:肉糕!它是用红扁豆、鹰嘴豆做成的,所以里面富含植物蛋白。我把它和简单的蘑菇肉汁一起上桌。
一个圆形的白色盘子里盛着红豆鹰嘴豆面包片。这些切片上覆盖着蘑菇肉汁,配上鲜绿色的芽甘蓝。
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法式小扁豆橄榄色拉
这道法国扁豆泥色拉是经典食谱上令人愉悦的纯素蔬菜!腌制的法国小扁豆可以代替鸡蛋或金枪鱼作为蛋白质来源。沙拉的味道和质地都很好,非常适合分享。
一个圆形的白色沙拉碗里装满了五颜六色的纯素橄榄色拉原料,包括西红柿、扁豆、土豆和绿豆。
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健康的纯素扁豆、蘑菇和羽衣甘蓝千层面
这种有益健康的纯素小扁豆甘蓝蘑菇千层面是一种非传统的经典舒适食品!里面有营养丰富的豆类、蔬菜和绿叶蔬菜。这是一顿丰盛而完整的饭,而且很容易提前做好。
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一锅意大利藜麦和扁豆
意大利奎奴亚藜和小扁豆是一种一锅素食,既美味又营养!由富含蛋白质的奎奴亚藜、小扁豆和绿色蔬菜制成。它用意大利料理中常见的草药调味,并用不含乳制品的腰果奶油制成奶油状。威廉希尔NBA赛事
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慢炖扁豆
慢炖小扁豆是你最新的纯素蛋白质,用于玉米煎饼、玉米饼、玉米片等等!一个简单的,设置它和忘记它慢烹饪食谱,还包括炉灶的说明。
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纯素红薯和扁豆牧羊人馅饼
素食甘薯扁豆牧羊人馅饼是假日餐桌上完美的丰盛健康的主菜。这是一道非传统的经典菜肴,由一层层的草本扁豆和枕头状的甘薯泥做成。
一个长方形的小烤盘里装满了纯素甘薯小扁豆牧羊人馅饼。
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奶油南瓜、羽衣甘蓝和小扁豆汤配香草
这款冬青甘蓝小扁豆汤配以草药,既温暖又营养!这是一款完美的素食汤,适合秋冬时节,或是任何你想吃有益健康的食物的时候。
在白色的表面上放上两碗奶油甘蓝扁豆汤。一片烤面包放在附近。
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慢炖两个小扁豆辣椒
这种慢炖的两个小扁豆辣椒将为你提供近一周的美味、健康、丰盛的晚餐。这是一个伟大的批量烹饪食谱!搭配鳄梨、米饭、玉米面包和其他你最喜欢的调味品。
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孜然烤胡萝卜和小扁豆玉米卷
这些香料烤胡萝卜扁豆玉米卷是一顿丰盛、有益健康的素食餐!你不会错过这些有营养的馅料的肉的。
三份纯素烤胡萝卜小扁豆玉米卷和鳄梨片。
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咖喱奶油坚果、红扁豆和苹果汤
这款咖喱奶油坚果扁豆苹果汤是甜与香的完美平衡。丰盛、健康、易于制作!这是秋天的完美汤。
一小碗金咖喱胡桃南瓜和小扁豆汤,上面撒上一圈橄榄油,配上新鲜面包。
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米饭、扁豆和醋栗填充卷心菜卷
这些纯素卷心菜卷里塞满了大米、扁豆、醋栗和香料的混合物。它们味道鲜美,馅丰满,是一道完美的娱乐菜肴!
两个卷心菜馅卷并排放在一个盘子里。一个已经被切开,填充物正在溢出。
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扁豆红薯面包
纯素小扁豆甘薯面包是最美味的健康舒适食品。它由营养丰富的扁豆、红薯和燕麦卷制成。这是一个伟大的菜冷冻或提前节日聚会!
扁豆红薯面包|全帮
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最后,我的扁豆核桃头!

我不能告诉你我做了多少次这种多功能的蘸/摊。在研究生院,它是我备餐的主食,因为我可以在很多方面使用它:在三明治或包装上,作为小吃,在早餐时吃吐司,等等。

这些年来,我也为许许多多的朋友服务过。这是一道很棒的开胃小菜,而且它对纯素克洛斯蒂尼非常好。

核桃扁豆头|全帮
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25多种营养扁豆食谱:扁豆核桃酱William Hill网球

作者-威廉app
准备时间: 5.分钟
烹饪时间: 40分钟
总时间: 45分钟
产量: 8.一份

成分

  • 3/4杯子干燥的棕色或绿色扁豆(或14.5盎司罐装扁豆,排空)
  • 3/4杯子生核桃半块或片
  • 2.茶匙橄榄油(用2汤匙蔬菜肉汤代替)
  • 2.切碎的青葱
  • 2.丁香大蒜,切碎
  • 2.茶匙百里香叶(或1茶匙干百里香或迷迭香)
  • 1.汤匙苹果酒醋
  • 2.茶匙鲜榨柠檬汁
  • 1/2茶匙细盐
  • 1.汤匙白味噌(另加1/4茶匙盐)
  • 1/4茶匙新磨黑胡椒

说明书

  • 把小扁豆放在一个中等大小的酱锅里。在锅里装满足够的水,使扁豆浸没几英寸。把水烧开,小火慢炖。慢炖20-25分钟,或者直到小扁豆变软,但不是水状或糊状(我总是在18分钟的时候做第一次检查)。把扁豆沥干,放在一边。
  • 当小扁豆煮熟时,用小火加热一个中等大小的煎锅。加入核桃。将核桃烤5分钟左右,不断搅拌,或直到核桃轻微变黄并散发出坚果味。将核桃从火中取出,放在一边。威廉app
  • 将平底锅放回炉灶,将热量增加到中等。加入橄榄油和青葱。将青葱煮2分钟,不断搅拌,然后加入大蒜。将大蒜和青葱再煮3分钟,或者直到所有东西都变软变香。加入小扁豆,混合好配料。把锅从火上取下来。
  • 当小扁豆煮熟并沥干后,将烤胡桃和盐一起加入食品加工机。加工,直到核桃形成一个良好的膳食。加入小扁豆混合物和所有其他成分,以及1/3-1/2杯水(尽可能多地加入,以获得粘稠、光滑、可摊铺的稠度,类似于鹰嘴豆泥)。处理头部直至光滑,偶尔停下来刮掉碗。用烤面包片、饼干或蔬菜酱作为馅饼。

笔记

剩下的蘸酱将保存在一个密封容器中,在冰箱中最多可保存5天。

棕色食物确实是最美味的,而且通常也是最有营养的。朋友们,享受这些充满扁豆的食谱吧!William Hill网球

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    2评论
  1. 我做这个食谱是因为我有一个繁忙的一周,我想有一些健康的早餐,午餐或零食快速。我原以为我会喜欢的,但事实上,我被它的美味给吓坏了。我把它作为开胃菜招待客人,他们很喜欢。素食主义者不会在意它让我想起了肝胆肠,但它的确如此。我可以看到,细微的调整可以在很多不同的方向上进行