20有益健康的素食素食薯食谱William Hill网球
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烤、烤、捣碎或蒸,红薯可以是任何一餐的明星!这里有20个有益健康的素食红薯食谱,展示了这种美味、营养丰富的根茎蔬菜的多样性。William Hill网球

两块烤的甜土豆已填充有丝石,生蔬菜和杏仁的五颜六色的混合物。

我从未见过我不喜欢的红薯。

我要吃红薯、清蒸、油炸、被捣成糊状的,或哈希。我爱他们沙拉汉堡炸玉米饼,甚至点心

如果你手边有一个红薯,你就有了植物性食物的基础。我都不知道烤红薯有多少次了,上面还是里面豆和绿色酱汁已经变成了晚餐。

随着生活的重新开始,我们中的许多人都很高兴能少花些时间在家务上。我知道我不是唯一一个在今年经历过烹饪疲劳的人。

然而,烹饪在不让我不知所措的情况下,仍能给我带来快乐。我发现秘诀就是让食谱看起来简单易行。William Hill网球这20个素食红薯中的很多都非常简单,包括我最后要分享的藜麦甘蓝馅红薯。

红薯好处

红薯营养丰富,美味可口。它们富含-胡萝卜素,维生素a的前体-胡萝卜素被转化为维生素A.在体内。而维生素A则有助于健康的视力、生长、细胞分裂和免疫功能。

甜土豆是膳食纤维的一个很好的来源。它们是复杂的碳水化合物,这是一种碳水化合物,其逐渐消化并稳定地影响血糖,而不会戏剧升高或落下。

此外,红薯也是维生素C、维生素B6的极佳来源,维生素B6在蛋白质代谢中发挥作用,钾则有助于神经功能和体液平衡。

如何烤红薯

尽管有很多方法可以准备甜土豆,但我最终比不烘烤它们。以下许多素食主义者红薯食谱都配有土豆烤箱。William Hill网球

烘烤甜土豆的方法不同,包括“低矮的“运行良好的方法。但是,我通常选择更短的烘烤时间。

我的主要方式烘烤红薯是擦洗它们,刺穿它们,并将它们转移到铝箔或羊皮纸衬里的烤盘上。我用预热,425°F烤箱烘烤40-60分钟。

烹饪时间的大方差是因为红薯的大小变化很大!一只小的甘薯可能需要40分钟,而大大的人可能需要60或甚至多一点。

当你的红薯可以很容易地用刀叉刺穿它们的时候,你就知道你的红薯准备好了。我喜欢快融化的红薯。

红薯的种类

土豆通常被归为白色和甜味两大类,但种类繁多甘薯品种.我经常使用橙色肉的甜土豆,通常是珠宝或石榴石甘薯。

说,我也喜欢紫甘薯.它们有很多种,颜色和大小也各不相同。我经常用紫薯和斯托克斯紫薯。我喜欢他们独特的口味,尤其喜欢斯托克斯紫甘薯的颜色。

20个健康的素食红薯食谱William Hill网球

红薯餐以一种特别的方式让我感到脚踏实地和营养丰富。这也是我如此喜欢吃它们的原因之一。下面的素食红薯食谱展示了红薯的多种使用方法。William Hill网球

但我希望所有的人,包括我的简单,但非常舒适奎奴亚藜羽衣甘蓝毛绒土豆,会给你一个甜蜜的满足感。

芝麻酱、芥末、甘薯、扁豆和芝麻菜沙拉
这款扁豆芝麻酱红薯沙拉充满了风味、质感和植物营养!由烤红薯,多汁的圣女果,提供蛋白质的扁豆,和大胆的芥末芝麻酱。
一个白色的圆盘子上覆盖着彩色的奶油扁豆芝麻酱红薯沙拉。威廉希尔NBA赛事
得到的配方
咖喱红薯扁豆
这些咖喱红薯扁豆很好吃,也很容易做!不到一个小时就做好了,剩下的菜可以让你吃好几天。
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不挑剔的红薯黑豆汉堡
这些简单的红薯黑豆汉堡很容易搭配在一起,但它们有很多味道!它们也富含有益健康的成分,包括黑豆、红薯、燕麦片和南瓜籽。非常适合做饭和冷冻。
将植物汉堡与蛋黄酱和番茄酱堆在一个简单的汉堡面包上。它放在一小块羊皮纸上。
得到的配方
唐杜里辣味甘薯和鹰嘴豆
这些唐杜里辣味甘薯和鹰嘴豆是一种充满活力、充满饱腹感的植物餐。包装的味道和伟大的分享!
一碗填馅红薯,上面浇上香料烤鹰嘴豆、香草和芝麻酱。
得到的配方
迷你红薯砂锅
迷你甘薯砂锅是一款独立的经典,舒适的假期甜点。他们非常适合一个小,一个或两个人的感恩节庆祝活动。
一个小模子里装着一份纯素红薯砂锅。
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扁豆甘薯沙拉
这只芥末扁豆甘薯沙拉可以在自己的烤面包或饼干上食用!这是一种超级美味,营养的植物普及,非常适合膳食准备。
一个白色的小模子里塞满了扁豆甘薯沙拉,并配有薄脆饼干。
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轻松的素食主义者黑豆甘薯炸玉米饼
这些简单的素食黑豆红薯玉米卷是用你可能已经在冰箱和食品柜里的食材做的!
得到的配方
红薯炒红辣椒汤
这种素食主义者甘薯红辣椒汤很容易制作!保持简单,或者使用我的一个调味建议来改变风味。它可以用夏令时或烤甜椒的新鲜红辣椒从罐子里制作。
两碗素食红辣椒和土豆汤靠得很近,碗里放着一些质朴的烤面包丁,放在旁边休息。
得到的配方
甘薯鹰嘴豆汉堡
这些甘薯鹰嘴豆汉堡是素食,无谷蛋白,所以很容易做。它们也是一种多功能的植物蛋白!按照传统,可以放在汉堡小圆面包里,也可以放在碗里、卷里和沙拉里。
得到的配方
野生大米素食馅烤红薯和苹果
这款以植物为基础的野生大米馅料配上烤红薯和苹果,将点亮你的节日餐桌。它有节日气氛,有饱腹感,又有营养。
一碗甜土豆,石榴基团和野生米的顶上的照片。
得到的配方
椰子,甘薯,大米和豆类
这款甘薯椰子米和豆类配以鲜亮的腰果香菜酸橙酱。它是如此的丰盛和健康,它充满了味道。
一个巨大的椭圆形服务的菜充满椰子甘薯米和豆,它覆盖着绿色酱汁。
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红薯碾碎水柑橘沙拉
这道柑橘味的甘薯碎干沙拉是如此的丰盛和充实,又新鲜又明亮!它由营养丰富的烤红薯、碾碎的小麦、浸有橙子的调料和切碎的新鲜薄荷制成。无论是热的还是冷的都一样好吃,一年四季都可以吃。
宽边的白色碗里盛着煮熟的全素谷物和香草红薯沙拉。
得到的配方
红薯和烤红椒玉米粉饼
这些烤红辣椒红辣椒薯quesadillas是一个健康和美味的素食午餐!他们使用奶油红薯和威廉希尔NBA赛事白豆代替传统的奶酪。您可以提前烘焙甜土豆以减少准备时间。
一堆油炸玉米粉饼是用植物成分准备的。它放在一个白色的盘子和铁锈色的餐巾上。
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甘薯鹰嘴豆泥
这种素食主义者甘薯鹰嘴豆湖是鹰嘴豆鹰嘴豆山上的非传统旋转。它包含煮熟的甘薯,用于奶油和微妙的甜味。
红薯鹰嘴豆泥
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素食红薯和扁豆牧羊人派
素食红薯扁豆牧羊人派是你节日餐桌上最完美、最丰盛、最健康的主菜。这是这道经典菜肴的非传统版本,由一层层香草扁豆和松软的土豆泥做成。
一个小的长方形烤盘里装着一个素食红薯扁豆牧羊人派。
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扁豆和甘薯面包
素食扁豆红薯面包是最好的健康安慰食物。它是由营养丰富的扁豆、红薯和燕麦片制成的。这是一个很好的菜式,可以放在冰箱里或者提前准备节日聚会!
扁豆和甘薯大面包|完整的帮助
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摩洛哥风格的红薯
这些摩洛哥风格的红薯来自电源板食谱是丰盛,充满了味道!他们也是一个保证人群恳求,完美地适合娱乐。
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威廉希尔NBA赛事奶油红薯配烤红辣椒酱
这款奶油甜威廉希尔NBA赛事马铃薯和烤红辣椒涂抹是甜美的咸味,柔滑,非常通用。这是素食三明治或包裹的一个很棒的补充。
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红薯黑豆玉米卷饼
这些素食甜马铃薯黑豆Enchiladas是我最喜欢的eNchiladas!它们绝对美味,含有营养成分。我用美味的西红柿酱制作它们。
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红薯馅
这些素食藜麦和羽衣甘蓝红薯皮超级营养和丰盛。此外,它们是利用红薯皮的聪明方法,红薯皮富含有益肠道的纤维!
两块烤的甜土豆已填充有丝石,生蔬菜和杏仁的五颜六色的混合物。
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上面那些美味的甜土豆值得一看。我第一次做是几年前,当时我还是医学院预科生.当时,我经常抓住我的愿望,以便吃健康,自制食物和我的时间稀缺。

如果我能留出一个小时(基本上是被动的)来烘焙,那么我就能很快做出那些甜土豆。它们总是超级营养和健康,充满了新鲜的蔬菜。但它们也很好吃。赢了,赢了。

我是这样做的。

两块烤的甜土豆已填充有丝石,生蔬菜和杏仁的五颜六色的混合物。
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20有益健康的素食主义者甘薯食谱:酿甜土豆William Hill网球

作者 -威廉app
准备时间: 15分钟
烹饪时间: 1小时
冷却时间 15分钟
收益率: 2祭品

成分

  • 2中等大小的红薯,洗净
  • 1/2干藜麦(冲洗)
  • 4包装,洗净和切碎的羽衣甘蓝叶
  • 2汤匙橄榄油
  • 1汤匙苹果醋
  • 1茶匙第戎芥末
  • 1/2茶匙枫糖浆或龙舌兰糖浆(可选)
  • 1/4茶匙细盐
  • 现磨的黑胡椒
  • 1大的胡萝卜,碎
  • 1红色或黄色甜椒,切丁
  • 1茎芹菜,丁
  • 1/4葱花(可选)
  • 1/4烤,乱糟糟或切片的杏仁

指令

  • 将烤箱预热至425°F。用叉子刺了几次。将马铃薯转移到烤盘上并烘烤50-60分钟,或直到每只土豆叉嫩。让马铃薯冷却约15分钟,或直到可以处理。威廉app
  • 煮土豆的时候,把藜麦放在细筛子里。用自来水冲洗大约一分钟。威廉app转移到一个小炖锅,加入1杯水。把奎奴亚藜煮沸,然后把火调低。盖上锅盖,用文火炖藜麦13分钟。把奎奴亚藜从火上移开,用叉子轻轻弄松,然后盖上盖子,蒸5分钟。
  • 把羽衣甘蓝放在一个中等大小的碗里。加入油,柠檬,盐,胡椒粉和葱。将奎奴亚藜放入搅拌碗中。将油、苹果醋、芥末、龙舌兰糖浆(如果需要的话)、盐和胡椒搅拌在一起。在羽衣甘蓝上按摩调味料,直到羽衣甘蓝充分浸泡并软化。加入煮好的藜麦,胡萝卜,胡椒,芹菜和葱。拌匀。
  • 土豆冷却后,纵向切成两半,然后轻轻地挖出大部分果肉。把肉切成小块,和杏仁一起加入藜麦甘蓝混合物中。在每半片甘薯皮中尽可能多地加入藜麦和羽衣甘蓝沙拉。把剩下的馅料一起上桌。

享受的食谱!William Hill网球

xo

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